Постоянное развитие спортивных достижений

Постоянное совершенствование есть залог успешной, процветающей жизни. В исследовании российских социологов 78% людей, добившиеся признания и успеха в обществе, занимаются спортом (это может быть йога, занятия в тренажёрном зале, регулярные пробежки, самостоятельная оздоровительная физкультура и даже профессиональный спорт). Этому явлению есть несколько объяснений.

Во-первых, занятия спортом поддерживают самодисциплину, заставляют следовать режиму дня, то есть учат правильно распределять своё время.

Во-вторых, физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживают здоровье.

В-третьих, спортивные занятия способствуют развитию воли, силы духа, способствуют стремлению совершенствоваться и развиваться.

В-четвёртых, физическая активность – это хороший отдых от умственной деятельности. Она позволяет избавиться от негативных эмоций, стресса, нервного напряжения. К тому же, занятия спортом часто приводят к переходу к здоровому питанию, к избавлению от вредных привычек. В общем, люди, занимающиеся спортом, имеют все основания стать гармонично развитыми личностями, полными энергии, энтузиазма, здоровья и сил строить свою жизнь наилучшим образом. Для полноценной тренировки достаточно выделить 1-1,5 часа в день. Это не так уж и много, если рассматривать данный промежуток времени в чистом виде и не обращать внимание на то, сколько мы добираемся до места наших занятий, сколько тратим на переодевания, принятие душа, небольшой отдых после тренировки. Следует учесть, что 3-4 тренировки в неделю – оптимальный режим для любителей спорта, его и рекомендуется придерживаться. Поэтому уделить своей физической форме максимум 6 часов в неделю не так уж и много.

Просмотру фильмов, видео роликов, серфингу в Интернете мы уделяем явно больше времени, так что никаких оправданий по поводу нехватки времени быть не должно! Если вы выбрали занятия с инструктором, тогда никаких планов тренировок составлять нет необходимости, нужно просто довериться профессионалу и следовать его указаниям. Кому хочется сэкономить или просто заниматься индивидуально, рекомендуется составить чёткий план и график тренировок.

Существует несколько базовых упражнений, охватывающих большинство групп мышц. В тренажёрном зале к ним относятся: жим штанги лёжа, становая тяга и приседания со штангой. Для занятий на улице к таким упражнениям относятся: подтягивания, отжимания, выпрыгивания или приседания, упражнения на пресс, бег. Занимаясь индивидуально в зале, желательно 2-3 месяца нарабатывать правильную технику, поэтому без спортивного специалиста тут не обойтись. Классически считается, что 4 подхода по 6-8 повторений для жима, 4 подхода по 8-10 повторений для приседаний и 4 подхода по 5-6 повторений для становой тяги. Рабочий вес берётся 70-75% массы максимально возможного веса штанги лично для вас. Такой подход хорош тем, что позволяет постоянно улучшать свои достижения, ведь увеличивая максимальный результат, автоматически увеличивается рабочий вес, что в свою очередь приводит к улучшению личного рекорда.

Если же говорить о работе с собственным весом, то добиться физического роста возможно, выполняя 5-6 сетов с нагрузкой 80-85% от максимальной. Последний же сет выполняется на максимуме возможностей. Важно помнить, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха, поэтому крепкий и продолжительный сон, правильное полноценное питание и дни восстановления – немаловажный ключ к физической мощи.